L'automassage du visage en cinq étapes

Pas besoin d'outil ni de rendez-vous pour faire du bien à son visage. Avec vos mains, un peu d'huile et cinq minutes, vous pouvez déjà relâcher les tensions de la journée et réveiller l'éclat du teint. Voici la séquence que je conseille le plus souvent, à faire le soir, sur une peau propre.

Avant de commencer

• Des mains propres, et des ongles courts si possible.
• Une peau démaquillée.
• De quoi glisser : quelques gouttes d'une huile végétale adaptée à votre peau, ou votre crème habituelle. Sans glisse, on tire sur la peau, et c'est justement ce qu'on veut éviter.
• Un miroir, au moins les premières fois, pour vérifier vos gestes.

Asseyez-vous confortablement, relâchez les épaules et prenez trois respirations lentes par le ventre. Le massage commence là.

Étape 1 : le cou, pour ouvrir le passage

On commence toujours par le cou. Posez vos doigts à plat sous les oreilles et descendez lentement le long du cou jusqu'aux clavicules, de chaque côté, cinq fois. Puis, du bout des doigts, faites de petites pressions douces dans le creux au-dessus des clavicules.

Pourquoi le cou d'abord ? Parce que c'est par là que la lymphe du visage s'évacue. Dégager le passage prépare le drainage des étapes suivantes.

Étape 2 : la mâchoire, là où le stress s'installe

Trouvez le masséter : serrez les dents, et vous sentirez sous vos doigts le muscle qui se gonfle, juste devant l'oreille. Desserrez. Avec le plat de deux ou trois doigts, faites de petits cercles lents sur ce muscle pendant une trentaine de secondes, en appuyant franchement mais sans douleur.

Laissez la bouche entrouverte, la langue détendue. Beaucoup de personnes découvrent à cette étape à quel point leur mâchoire était serrée.

Étape 3 : les pommettes, pour l'éclat

Placez vos doigts à plat de chaque côté du nez, sous les pommettes. Lissez vers l'extérieur, en remontant légèrement jusqu'aux tempes. Répétez cinq à dix fois, en changeant un peu de hauteur à chaque passage.

Terminez par une légère pression sur les tempes, trois secondes, puis relâchez. Ce geste réchauffe le visage et relance la circulation : le teint paraît souvent plus lumineux juste après.

Étape 4 : le contour des yeux, tout en douceur

La peau est ici très fine, alors on travaille avec l'annulaire, le doigt qui appuie le moins. Posez-le au coin interne de l'œil, sous l'arcade sourcilière, et glissez doucement vers l'extérieur en suivant l'os. Faites de même sous l'œil, sans jamais tirer la peau. Trois à cinq passages suffisent.

Refait le matin, ce même geste léger aide aussi à décongestionner des yeux gonflés au réveil.

Étape 5 : le front, pour lâcher prise

Posez vos doigts à plat au milieu du front et lissez vers les tempes, comme pour défroisser un tissu. Puis, avec le plat de la main, alternez des lissages verticaux, des sourcils vers la racine des cheveux, main droite puis main gauche.

Pour finir, frottez vos paumes pour les réchauffer et posez-les quelques secondes sur votre visage, les yeux fermés. Respirez.

Quelle huile choisir ?

L'huile sert d'abord à faire glisser les doigts, mais autant qu'elle fasse aussi du bien à votre peau. Quelques repères simples :

• peau sèche ou qui tiraille : une huile plus nourrissante, qui laisse un voile protecteur ;
• peau mixte à grasse : une huile légère, qui pénètre vite, comme le jojoba ou la noisette ;
• peau sensible : peu d'ingrédients, une huile végétale simple, sans parfum.

Quelle que soit votre peau, testez toute nouvelle huile sur une petite zone, dans le pli du coude par exemple, et attendez une journée. N'appliquez jamais d'huile essentielle pure sur le visage : si vous en utilisez, elle doit être très diluée, et elle est à éviter pendant la grossesse. Et si vous avez déjà un baume ou une huile démaquillante que votre peau aime, c'est souvent la solution la plus simple.

Combien de fois, et quand ?

Cinq minutes le soir, trois ou quatre fois par semaine : c'est une très bonne base. Plus que la durée, ce sont la régularité et la qualité du geste qui comptent. Un geste lent, appuyé sans être douloureux, toujours avec de la glisse.

Les précautions

Évitez l'automassage sur une peau irritée, abîmée ou en pleine poussée d'acné, en cas de rosacée active, et sur les zones récemment traitées par injection ou par chirurgie : demandez à votre médecin le délai à respecter. Si vous ressentez une douleur, notamment à la mâchoire, arrêtez et parlez-en à un professionnel de santé.

Et pour aller plus loin

Cet automassage, c'est l'entretien du quotidien. En soin, je vais plus loin : un diagnostic, des gestes plus profonds, un travail sur les tensions que l'on ne sent pas soi-même. C'est aussi l'occasion d'apprendre à ajuster ces gestes à votre visage, pour les refaire chez vous.