Le yoga du visage, c'est quoi exactement ?

On me pose souvent la question, avec un sourire un peu sceptique : « Le yoga du visage, c'est faire des grimaces devant son miroir ? » La réponse est non. Ou plutôt : pas seulement, et surtout pas n'importe comment.

Une pratique qui s'intéresse aux muscles du visage

Notre visage compte une quarantaine de muscles. La plupart sont des muscles peauciers : ils s'attachent directement à la peau, et c'est ce qui nous permet de sourire, de froncer les sourcils, de plisser les yeux au soleil. Ce sont eux qui donnent au visage ses expressions, et une partie de son relief.

Comme tous les muscles, ils prennent des habitudes. Certains travaillent sans arrêt : la mâchoire qui se serre devant l'écran, le front qui se plisse quand on se concentre. D'autres, au contraire, ne sont presque jamais sollicités. Le yoga du visage part de ce constat, et combine trois choses :

• tonifier les muscles qui en ont besoin, par des exercices ciblés ;
• relâcher ceux qui sont crispés, par des étirements et des gestes de massage ;
• prendre conscience de ses tensions et de ses expressions, pour arrêter de les entretenir sans le savoir.

C'est ce troisième point que l'on oublie le plus souvent. C'est pourtant celui qui change le plus de choses au quotidien.

Pourquoi « yoga » ?

Parce que, comme le yoga du corps, il associe le mouvement, la respiration et l'attention. Un exercice fait en apnée, les épaules remontées jusqu'aux oreilles, n'a pas le même effet qu'un geste lent, fait en respirant par le ventre. La détente du visage commence souvent par celle du souffle.

Il n'y a pas de posture à tenir sur un tapis, pas besoin d'être souple. Quelques minutes, un miroir, des mains propres : c'est tout.

Ce que le yoga du visage n'est pas

Je préfère être claire dès le départ, parce qu'on lit beaucoup de promesses sur cette pratique.

Ce n'est pas un lifting. Le yoga du visage ne remplace ni la chirurgie ni la médecine esthétique, et il n'« efface » pas les rides. Il peut adoucir des traits marqués par les tensions, redonner du tonus et de l'éclat, aider à retrouver un visage plus reposé. C'est déjà beaucoup, mais ce n'est pas magique.

Ce n'est pas faire des grimaces. Un exercice mal fait, qui plisse la peau encore et encore au lieu de faire travailler le muscle, peut au contraire marquer davantage. C'est pour cela que la façon de faire compte plus que le nombre d'exercices.

Ce n'est pas une affaire de volonté. Pas besoin de trente minutes par jour. La régularité compte bien plus que la durée : cinq à dix minutes, la plupart des jours, valent mieux qu'une heure une fois par mois.

À quoi ressemble une séance ?

Une séance commence toujours par le souffle et les épaules : on s'installe, on respire, on relâche le cou. Viennent ensuite quelques gestes d'échauffement, des tapotements et des lissages légers pour réveiller la circulation.

Puis on travaille par zones, selon vos besoins du moment : le front et le regard, les pommettes, la bouche, l'ovale et le cou. Chaque exercice se fait lentement, en contrôlant ce qui bouge et ce qui ne doit pas bouger. Les premières semaines, le miroir est indispensable pour vérifier chaque geste.

On termine par un temps de relâchement : un massage doux, les paumes posées sur le visage, quelques respirations. Au total, une routine quotidienne tient en dix minutes, et on n'a jamais besoin de tout faire à chaque fois.

Et la science, dans tout ça ?

Les études sont encore peu nombreuses. Une petite étude américaine, publiée en 2018 dans la revue JAMA Dermatology, a suivi une quinzaine de femmes qui ont pratiqué des exercices du visage pendant vingt semaines. Les dermatologues qui ont comparé leurs photos ont noté des joues plus pleines. C'est encourageant, mais l'échantillon est petit, et il faudra d'autres travaux pour en dire plus.

Ce que je constate, moi, en accompagnant mes clientes : celles qui pratiquent régulièrement se sentent plus détendues, apprennent à repérer leurs tensions, et beaucoup trouvent leur visage plus reposé. Et ce moment passé à s'occuper de soi a sa valeur à lui seul.

Comment s'y mettre ?

Vous pouvez commencer seule, avec quelques gestes simples. Mais je vous conseille d'apprendre les bases avec quelqu'un qui corrige votre façon de faire : la bonne pression, le bon angle, le muscle qui travaille vraiment. Un geste juste, répété, vaut mieux que vingt exercices approximatifs.

C'est tout l'objet du cours découverte : en quarante minutes, en visio depuis chez vous, vous repartez avec les premiers gestes essentiels, adaptés à votre visage. Ensuite, c'est vous qui décidez si vous voulez aller plus loin.

Quelques précautions

Le yoga du visage est une pratique douce, mais il y a des moments où l'on s'abstient : après une intervention chirurgicale ou une injection au visage (demandez à votre médecin combien de temps attendre), sur une peau abîmée ou irritée, en cas de poussée d'acné inflammatoire ou de rosacée. En cas de doute, ou si vous avez des douleurs à la mâchoire, parlez-en d'abord à un professionnel de santé.